想维持住肌肉身材，要坚持锻炼！

　　健身是为了减肥瘦下来，同时雕刻出一副出色的身材线条。在这个过程中，我们不但要定制一份科学的健身计划外，还需要管理好饮食，均衡营养的摄入，才能提升增肌减脂的效率。

　　想要收获健身的效果，也是需要时间的，减肥至少要花费3个月时间，而增肌至少需要花费半年以上，你才能打造出色的身材线条，跟同龄人拉开差距。

　　但是，有的人坚持健身一段时间后，中途会放弃训练，可能是各种因素扰乱了健身计划，或者有自己认为更重要的事情，所以健身的计划就会逐渐抛之脑后。

　　那么，当你练出一副出色的身材线条后，停止健身后，自身会发现什么变化呢？身材会变胖吗？

　　肌肉的维持跟生长需要外力的刺激，一旦你停止健身后，意味着肌肉纤维没有外力的刺激，一段时间后肌肉就会萎缩跟退化，你练出来的大肌肉维度，肌肉线条也会逐渐恢复平坦。

　　我们身体在新陈代谢的过程中，肌肉（肌糖原）会率先被分解消耗掉，从而出现肌肉流失问题，缺乏外力的刺激，肌肉并不会重新生长起来。

　　一般在停止健身一个月左右，你的肌肉就会明显消退，停止健身2-3个月后，你的身材就会恢复普通状态，看不到锻炼的痕迹了。

　　我们在健身期间，你身体的热量输出会比平时提升，即使多吃一些身体也能及时消耗掉多余的热量。一旦你停止健身后，饮食管理没有做好，放纵自己吃各种美食、喝酒，那么脂肪也会趁机堆积起来，身材是很容易发胖的。

　　因此，停止健身后我们一定要控制好饮食，避免热量摄入大于身体的热量输出 ，才能避免身材发胖。

　　此外，停止健身一段时间后，你的综合素质水平也会下降，比如：肺活量下降了，力量也会逐步削弱，自身的活力状态会远不如健身的时候充沛。

　　如果你想维持住肌肉身材，保持住旺盛的体能精力，那么一周至少要保持2次抗阻力训练，给肌肉一定的刺激。

　　如果你没有时间去健身房进行系统锻炼，可以选择在家进行基础性训练，这可以维持住体能跟肌肉线条，减缓肌肉退化的速度。

　　你可以购买一副哑铃在家进行一些黄金复合动作训练，比如深蹲、俯卧撑划船、弓步蹲、卧推、划船之类的训练，每周进行2次跑步训练来控制体脂率。

　　同时，在饮食方面，我们要做到自律饮食，避免胡吃海喝，远离垃圾食品，保持低脂肪、高蛋白饮食，这样即使不去健身房，好身材也能维持更长一段时间，而不是让健身效果付诸东流。

最后总结：

　　自律的人生，才能收获更优秀的自己，既然选择了健身，就不要轻易停止。坚持健身，可以回馈你更好的自己，未来的你，也一定会感谢如今拼命撸铁的自己。